[...] 30 minut. 5 minut przerwa superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 4 obwody, przerwa 60 sekund , a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość uzyskanych powtórzeń: [...]
[...] to z rezta ami sie przekonacie jak jest za pare czy paranscie lat heheh .... wiec skakalo sie z plecakiem 4 kg a jak sie skacze to po prostu zalozcie sobie obciazniki na nogi i na sale .. he *** niedziele byla sygnalem ,ze ide w zlym kierunku wiec jestem dieta jest pilnowana teraz 24h na dobe ..he ... bede obcinal wegle ale za szybko nie [...]
[...] zmniejszyć. Tric odmówił posłuszeństwa. 4B. Jak wyżej - podobna sytuacja. 5. Miałam zrobić pw, ale podczas rozgrzewki było ok na orbim, więc były interwały. #-P Miały być nogi dziś, ale był bic i tric. Nogi mają dwa dni urlopu i zbierają się w troki na czwartek. Marta, wszystko na pw Ci napisałam :-)) Zmieniony przez - eveline w dniu [...]
[...] mi się siady ze względu na dłuższy zakres ruchu dzięki rozciąganiu. Siła leci i to mnie cieszy :-D Regresy dają najbardziej popalić. Tego 115 praktycznie już nie czuję ale nogi są już jak z waty i to z tym walczę. Wykroki i wyprosty na małych ciężarach, kosmetyka. Foty po podładowaniu węgli http://imageshack.us/a/img821/9902/zjp9.jpg [...]
No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]
[...] 20-01-2015 Nogi Dieta 2700 kcal, B/W/T: 220/55/300 Waga (rano): 90,5 kg https://dl.dropbox.com/s/seiz0ual5iws5f7/Trening-20012015.JPG?dl=0 Nie lubię robić dużo powtórzeń na nogi :-) Nigdy nie lubiłem i pewnie nie polubię. Nogi powinno się robić dużym ciężarem w zakresie 1-6 powtórzeń. (oczywiście w ćwiczeniach wiodących - jak np. przysiad) :-) [...]
[...] jednonóż stojąc 5x12 10kg 10kg 3b. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 10kg 10kg + aero 20 min W końcu ciut lepszy trening, bo jak zwykle w piątek - po południu. Ale nogi zaczynają nie nadążać z regeneracją... Po wtorkowych siadach dopiero wczoraj zniknęły domsy na dupie, a dzisiaj znowu wszystko zmasakrowane, głównie po wykrokach... [...]
[...] mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z leżenia na plecach (kij na oparciach krzeseł, ruch imitujący sztangą, utrudnianie - nogi wyżej) – do tego cwiczenia moje krzesla się nie nadaja. Jakie cwiczenie polecasz zamiast tego, bo ze zastapic się zbytnio nie da to wiem? Od poniedzialku [...]
2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]
Po weekendzie powracam;-) Z soboty i niedzieli wrzucam tylko miski, bo jak pisałam nie było mnie, więc dwa dni przerwy w treningu. W sobotę bolały mnie troszkę nogi z piątkowego treningu, łydek tym razem nie czułam. W niedzielę wnosząc na rękach śpiącego synka dopiero czułam ból nóg:-P myślałam, że nie dam rady go wnieść:) Postanowiłam robić [...]
Jestem, jestem:) Żeby nie narobić dużych zaległości i nie musieć wrzucać wszystkiego na raz, dziś daję miskę z dwóch dni oraz wczorajszy trening. Jutro będę robiła nogi, więc wrzucę filmiki. Niestety skończyła się nam odżywka, jest troszkę ciężko z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka (staram się żeby nie brakowało zbyt dużo), mam nadzieję że [...]
[...] chili, solą i pieprzem. Na weekend zrobię nową sałatkę jarzynową (dawno nie jadłam) i pierwszy raz zrobię sama majonez:-P Czas na konkrety, udało mi się poćwiczyć dziś nogi:-D strasznie paliły i uginały się pode mną przez pewien czas, końcówkę treningu czyli przysiad plie oraz wznosy bioder nie udało mi się zbyt dużo zrobić, ale nie [...]
[...] (nie mam pojęcia od czego), więc na pierwszy ogień wyrzucę rodzynki i zmniejszę ilość mleka na śniadanie. Od tego tygodnia zmieniłam kolejność treningów, dziś robiłam nogi, jutro barki, środa wolna, czwartek pupa i piątek klatka z plecami. A od przyszłego tygodnia może wrócę do ciut mniejszych ciężarów, a zwiększę ilość powtórzeń i [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie - wznosy bioder - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki Czy warto w FBW dorzucić jakieś ćwiczenia na nogi z ciężkich ćwiczeń na suwnicy albo Smitha albo Hack przysiady. Czy faktycznie uchodzą one za trochę szkodliwe dla stawów. Jeśli chodzi o pomiary i fotki to wkleję w [...]
[...] i móc uderzyć w mięśnie pod różnym kątem. W szczególności jeśli chodzi o mięśnie nóg i pośladków. Trzymałam się jednak zasady, że w każdym treningu jest: - 4 ćwiczenia na nogi i pośladki - 1 na klatkę - 1-2na plecy (oprócz ciągów) - 2 na barki (więcej niż na klatkę bo traktuję barki bardziej priorytetowo niż klatkę). Mam czas na trening siłowy [...]
04/03/2015 DT Tydzień 1, dzień 1 Dziękuję Rion za filmik pokazowy - zaraz na niego zerknę:-) Pierwszy dzień treningu za mną, ciężary może niezbyt duże, ale wszystko w swoim czasie:-) Filmiki nagrane z każdego ćwiczenia wrzucę po treningu do skonsultowania - patrząc obiektywnie, wiem, że przy wyciskaniu hantli na skosie źle usiadłam (za wysoko), [...]
26/06/2015 DNT Wczoraj zrobiłam dzień nietreningowy i w zaciszu domowym kiedy byłam na siłach zrobiłam tabatę: burpees oraz thuster z butelkami wody 1,5 L w każdej ręce. Miska: suplementy: na alergię, wit. D, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, pomidor, cukinia, cebula [...]
Poniżej zamieszczam zmodyfikowany wspólnymi siłami z mężem Trening GVT. Proszę Rion i Nightingal o spojrzenie czy może być, pod treningiem zamieszczam 4 krótkie pytanka :-) Z góry dziękuję :-D Trening GVT Dzień 1 Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 1B: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / maszyna Hammer ? 2A: Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] już do końca tego ćwiczenia. W MC sumo założyłam paski i dobrze zrobiłam, bo w pierwszej serii czułam jak wyślizguje mi się sztanga, ale byłam spokojna, że nie spadnie mi na nogi, ponieważ trzyma się na paskach :-) W przenoszeniu sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki pokusiłam się na 20kg i całkiem nieźle mi szło w 1 serii, w drugiej serii [...]
17/10/2015 DNT Wczorajszy dzień spędzony na spokojnie w domciu, zresztą pogoda była taka beznadziejna, że spać mi się chciało cały dzień :-( Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie nastawiałam budzika, udało mi się pospać dłużej, bo przez ostatnie dni już zmęczenie dawało o sobie znać. Mąż zaoferował się, że przez weekend układa mi miski, więc to [...]
Żyrafka / dziennik/ REKOMPO: s.1-20, TRENING DOMOWY - od s.46
